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メッセージ

あの頃の自分に戻れるとしたら、いくら払いますか。

私がお手伝いします。

ただ、過去に戻す力や、急に何かが変化するようなスピリチュアル的な力は私に全くありません。

答えを変えられるカウンセリングができます。

「いくらも払わない」「過去に戻らなくてもいい」という選択肢がある人に質問をするとこういった答えが返ってきます。

「あの頃の辛い思いをしたくないから」「あの経験がなければ、今の自分はないから」「幸せだから」

共通しているのは過去がどうかではなくて全て、「今」を満足している心理状態だから。

あの頃の自分に戻りたい方

自分のことが嫌いになっている方

日々悩みや不安・嫌なことを抱えている方

すごく辛い思いをしましたね。

前者の方々でもそういった経験をされて悩みを抱えていた「今」がありました。

私とお会いして「今」のあなたのお話をきかせて下さい。

心理学に基づいた心理療法と私の思いを込めて丁寧にカウンセリングいたします。

あなたの「今」は過去に変われます。

先程の質問に「戻らなくてもいいかな」と、思えるように。

あなたには過去に戻る必要などない価値が無限にあります。

その価値を少しずつ私と一緒に紡いでいきましょう。

お悩み

こんなお悩み
抱えていませんか？

・上司や部下との人間関係に悩んでいる

・親子関係に悩みを抱えている

・発達障害に悩んでいる

・自己肯定感が低い

・人前で話すときに緊張や赤面するのを治したい

・拒食症や過食症を改善したい

・過去のトラウマや傷を癒したい

・誰にも言えない悩みがある

ひとりで悩みを抱えずに
「こころの相談室 SmileRoom 」にお越しください。

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SmileRoomとは

ABOUT

こころの相談室 SmileRoom とは

こころの相談室 SmileRoomは、

神奈川県JR川崎駅から徒歩5分圏内の場所にある、

心理カウンセリングルームです。

1人でも多くの笑顔がみたい。

1人でも多くの人に笑って日々を過ごして欲しい。

そういった想いから開設いたしました。

日々ストレスを抱え、我慢し、無理に笑っていませんか？

心の奥で泣いている自分はいませんか？

笑顔の日々を過ごせるようにSmileRoomであなたを待っています。

基本的には対面でお互いに顔を見て、同じ空間を共有し、

セッションをすることをおすすめしておりますが、

直接お会いするのが難しい方はオンラインでの相談も受け付けております。

どうぞ、お気軽にお問い合わせ、お越し下さい。

特徴

REASONS

こころの相談室 SmileRoom の3つの特徴

01

元看護師の女性カウンセラーが

二人三脚でサポート

元看護師が専門知識や大学病院での先端医療経験、在宅での地域に根ざしたサポート経験を活かし、お客様の立場で親身にサポートいたします。

おひとりで抱え込まず、安心してご相談ください。

02

オンラインで全国どこでも

対応可能

遠方や交通の不便な方でも、ご自宅から手軽にカウンセリングを受けることができます。

川崎までお越しいただける方はもちろん対面でカウンセリングさせていただきます。

03

追加料金なし！

安心の価格設定

追加料金は一切かかりません。

記載のカウンセリング料金のみで、安心してカウンセリングを受けていただけます。

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料金

PRICE

料金について

対面カウンセリング

・直接対面でのカウンセリング

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￥9,000・50分

オンラインカウンセリング

・オンラインでのカウンセリング（初回の方は対面カウンセリングをおすすめします）

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￥9,000・50分

代表ご挨拶

GREETING

代表ご挨拶

石川詩織（Ishikawa Shiori）

私は正看護師として、大学病院、民間の医療機関を経て、心理カウンセラー唯一の国家資格である公認心理師の資格を取得しました。

認知行動療法とマインドフルネスの分野を特に専門としております。

医療機関を利用されている方だけでなく、特定の診断がない方も多く利用されています。発達特性や気分の落ち込み、人間関係の悩みなど、生活の中で感じるさまざまな心の問題について、安心してご相談いただけます。

けっして否定はせずあなたのお話を伺い、あなたが相談して良かったと思えるように一人一人に合わせて納得のいく方法でお手伝いをいたします。

PROFILE

カウンセラー紹介

石川詩織（Ishikawa Shiori）

略歴

正看護師として大学病院、民間医療機関を経て公認心理師の資格を取得。看護師時代から精神疾患の方と関わり経験を積み、国家資格取得後、東京都内にて常勤心理師としてカウンセリングルーム勤務。その後2023年6月に『こころの相談室Smile Room』を開業。相談件数は現在までに2000件を超える。

担当曜日：火曜日、水曜日、木曜日、金曜日、土曜日、日曜日

伊藤亜弓（Ito Ayumi）

略歴

大学卒業後、看護師免許、公認心理師の資格を取得する。

民間の病院に勤務し、内科、外来、精神科訪問看護を経験する。

東京都教育委員会より委託を受けた出張カウンセリング、市が運営する電話相談を兼務後、現在に至る。

精神科看護師として経験した傾聴力に長け、来談者中心療法、自己肯定感、ストレングスモデルを専門としている。

近年では認知行動療法、ナラティブセラピーにも力を入れている。

担当曜日:土曜日

カウンセラーからのメッセージ

はじめまして、伊藤亜弓（いとうあゆみ）です。ご覧いただきありがとうございます。

私は精神科看護師として、心身の不調や対人関係のトラブル、生活不安などのお悩みを聞き、穏やかでこころ豊かに過ごせるにはどうしたらいいのかを一緒に考えサポートしています。

辛いときや不安を抱えている時に声を上げることはとても勇気がいることです。あなたのお気持ちをお話しできることからお聞かせください。

少しずつ、ゆっくりで大丈夫です。お話し頂くことでご自身のお気持ちに気づき、ご自身が望まれる方向性に少しでも近づくことができるようサポートして参ります。

あなたのこころに笑顔が生まれ、より豊かな人生を過ごして頂くことを願い、お会いできることをお待ちしています。

中村清美(Nakamura Kiyomi)

略歴

大学卒業後、民間企業で管理職として勤務。主にお子様が留学中のご父母向けにカウンセリングを行い、公認心理師および心理カウンセラー上級資格を取得。人間関係のカウンセリングを得意としており、近年では愛着障害、人格適応論、不登校児の親御様向けの相談やセミナーも積極的に開催している。認知行動療法にも力を入れ、自身もカウンセリングを受けてきた経験があり、年齢や性別を問わず、多くの人々から信頼を受けている。

担当曜日:月曜日、金曜日

カウンセラーからのメッセージ

以前の私は、人を信じることができず、自分の悩みを他人に話すなんて考えられませんでした。しかし、心理学を学び始め、自分自身もカウンセリングを受けてみたことで、他の人に自分のことを話すことで得られるものがあることに気づきました。心が不安から安定へと満たされる感覚を知り、また、話す場所や聞いてもらえる場所があることで、日々の安心感が生まれることを実感しました。今、お悩みを抱えているあなたや他の方々に、この「楽になる感覚」を感じていただき、解決へと向かうお手伝いを全力でさせていただきます。堅くならず、まるで親しみやすい身近な人に話すような感覚でリラックスしてお話しください。

幸村奈未子(Yukimura Namiko)

略歴

大学卒業後、公認心理師および認定心理カウンセラー1級の資格を取得。

カウンセラーとして10年にわたり、多くの相談者の支援に携わる。

自身も過去にカウンセリングを通して悩みを乗り越えた経験があり、その力や可能性を一人でも多くの人に届けたいという思いからカウンセラーの道を志す。

NPO法人にて認定心理カウンセラーの講師を務め、個別カウンセリングも担当。幅広い心理療法を学び、特にマインドフルネスや近年では認知行動療法に力を入れている。一人ひとりの背景や価値観を大切にし、豊富な知識と自身の経験を生かした、丁寧で寄り添うカウンセリングには、多くの相談者から信頼が寄せられている。

担当曜日:水曜日

カウンセラーからのメッセージ

あなたは今、どんな気持ちでこのメッセージを読んでくださっているでしょうか。

「頑張っているのに、なぜかうまくいかない」「同じことを何度も考えてしまう」「どうしたらいいのか分からない」

そんなふうに、一人でしんどさを抱えながら頑張り続けていませんか。私自身も以前、焦って空回りしたり自分を責め続けたりして苦しい時期がありました。カウンセリングを通して自分の考え方のクセや気持ちに向き合う中で、少しずつ見え方が変わっていきました。

「こうしなければ」と追い込むのではなく、自分を理解しながら、少しでも生きやすい方向を一緒に考えていくこと。その積み重ねで、心に余裕が生まれていきました。カウンセリングでは、気持ちをお聴きするだけでなく、悩みの整理や背景にある考え方を一緒に紐解きながら、「これからどうしていくか」を具体的に考えていきます。うまく話せなくても大丈夫です。まとまっていなくても構いません。

今の気持ちを、そのままお話しください。あなたが自分自身を理解し、少しずつ楽になっていけるように、一緒に向き合っていきます。

カウンセラー紹介

「誰かに話を聴いてほしい」
「でも、予約フォームに色々と文章を入力する元気すらない…」

日々のストレスや疲れが限界に達している時、
スマホで文字を打ち込むこと自体が大きな負担になりますよね🌸💦

そんな疲れた脳に余計な負荷をかけないよう、
Smile RoomのWEB予約は迷わず進める3ステップに整えています🦉

① ホームページから「予約はこちら」をタップ
② カレンダーで日時を選び、基本情報
（お名前・電話番号・メールアドレス）を入力してカード決済
③ 予約完了メールから、LINE登録＆問診票を
「あなたのペースで」入力

その場で焦って長文を書く必要はありません。

事前に問診票をいただくのは、1回50分（税込9,000円）
というあなたの大切な時間とお金を1秒も無駄にせず、
当日の時間を100%「あなたの心を軽くするため」だけに使うためです。

「いざという時の非常口」として、
この投稿を右下のボタンから【保存🔖】しておいてくださいね。

いつでも、そのままのあなたでお越しいただける場所を整えて
お待ちしています☕

🌿 心の荷物を降ろしたいあなたへ
代表の石川です。
助けを求める一歩を踏み出すのにも、エネルギーが必要です。
だからこそ、予約時の負担を極力減らし、
安心して当日を迎えられる環境を用意しました。
当日は、あなたが無意識にかけている
【がんばりすぎのメガネ👓🪨】を一枚ずつ一緒に外していきましょう。
まずはホームページから、相談室の雰囲気を覗いてみてくださいね。

心の専門家がいるカウンセリングルーム
💡 Smile Roomでは、あなたに合ったカウンセリングをご提案します！

📍 JR川崎駅徒歩5分 / JR恵比寿駅徒歩1分
お気軽にご相談ください✨

#認知行動療法 #カウンセリング #メンタルケア #自己肯定感 #生きづらさ改善

「夏休みももう終わりなのに、自分は何も特別なことができなかった」
「SNSを開くとみんな楽しそうで、自分だけが置いてけぼりにされている気がする」

8月も終わりに近づくこの時期、そんな風に言いようのない焦りと孤独感に胸がぎゅっと締め付けられていませんか？🌸💦

誰かと比べて「自分だけが停滞している」と感じてしまう時、
私たちの頭の中には【比較の曇りメガネ👓☁️】がかかっています。

周りの人のキラキラした部分（1%のイベント）と、
自分の日常の全て（99%の泥臭い生活）を比べて、
「私はダメだ」と自分を否定してしまうのです。

でもね、どうか知ってください。
あなたがこの夏、大きなイベントに出かけられなかったとしても、
どこにも旅行に行けなかったとしても、

毎日を懸命に生き抜き、無事に今日という日を迎えたこと。
それだけで、あなたはもう十分に素晴らしいのです🦉✨

Smile Roomが一番大切にしているのは、
「あなたを絶対に否定しないこと」。

「何もできなかった」と落ち込むあなたの声も、
「置いてけぼりで寂しい」と呟く本音も、
私たちはすべて「そう感じて当然だよ」と丸ごと受け止めます。

焦って誰かのペースに合わせる必要はありません。
温かいお茶を一口飲むように、まずは自分を責める足を止めて、
深呼吸してみませんか？

この投稿を【保存🔖】して、夏の終わりの夜、
孤独に押しつぶされそうになった時のお守りにしてくださいね。

🌿 「否定されない安心感」を感じたいあなたへ
代表の石川です。周りが眩しく見える時ほど、
自分の小ささに心が折れそうになりますよね。
Smile Roomは、あなたが「頑張る自分」の鎧を脱いで、
そのままの姿で温かいお茶を飲んでホッと息をつくための安全基地です。
私たちは、あなたからいただく貴重なお�

「明日からまた会社だと思うと、胃がキリキリ痛む」
「連休が終わるのが怖くて、心臓のバクバクが止まらない…」

お盆休みの終わりが近づくにつれて、そんな強い不安や動悸に襲われていませんか？🌸💦

まず、これだけは声を大にして伝えさせてください。
あなたがそう感じるのは、心が弱いからでも、だらしがないからでもありません。

長かったお盆休みから日常モードへ戻ろうとする時、私たちの脳と身体は、急激な環境の変化に追いつこうとして自律神経がパニックを起こしているのです🦉

そんな時、頭の中で【悪い予言メガネ👓☁️】をかけて、
「明日からまた完璧に働かなきゃ」
「休みを無駄にしてしまった」と自分を責めてしまうと、
交感神経がさらに暴走して夜も眠れなくなってしまいます。

連休明けを乗り切るコツは、気合を入れることではなく、
徹底的に「ハードルを下げること」。

・今夜はスマホを遠ざけて、手足を温めて眠る
・明日の目標は「会社に行って、自分の席に座るだけ」で200点満点
・仕事は「30点ペース」で省エネ運転

100点満点の完璧なスタートを目指さなくて大丈夫です。
ただそこにいて、息をして、一日を生き延びただけで、
あなたはもう大勝利なんですよ💮

今日の投稿（4〜5枚目）にある「OK/NGチェックリスト」を右下のボタンから【保存🔖】して、
今夜や明日の朝、心が震えそうになった時のお守りにしてくださいね。

🌿 連休明けの不安を抱えきれないあなたへ
代表の石川です。連休明けは相談室に来られる方がとても増える時期です。みんな、見えない緊張と戦っています。
Smile Roomでは、あなたからいただく1回50分（税込9,000円）というお時間とお金を一秒も無駄にしないよう、事前にWEB問診票でお気持ちをお伺いし、当日は丸ごとあなたの心を軽くするためだけに時間を準備しています。
事前のWEB決済で当日は手ぶらでお越しいただけますので、まずはプロフィールのURLから、私たちの相談室の優しい空気を覗きにきてくださいね☕

心の専門家がいるカウンセリングルーム
💡 Smile Roomでは、あなたに合ったカウンセリングをご提案します！

📍 JR川崎駅徒歩5分 / JR恵比寿駅徒歩1分
お気軽にご相談ください✨

#認知行動療法 #カウンセリング #仕事行きたくない #連休明けの仕事 #お盆明け

「明日から待ちに待ったお盆休み！」
SNSを開けば、旅行や帰省の楽しそうな写真ばかりが目に入ってくる季節ですね🌸💦

それなのに、自分は部屋の電気を消したまま、
ソファから起き上がることすらできない……。

「せっかくの休みなのに、私はなんてだらしがないんだろう」
「また無駄な時間を過ごしてしまった」

そんな風に、強い虚無感と罪悪感で胸が押しつぶされそうになっていませんか？🦉

でもね、どうか自分を責めないでください。

8月まで怒涛の猛暑と過酷な日常を生き抜いてきたあなたの脳は、今、限界を超えて【脳の省エネモード】に入っているだけなのです。

猛暑のダメージと連日のストレスで疲弊した脳は、
「これ以上、外の眩しい光や刺激に晒されたら危険だ！」と判断し、
あなたを守るために強制的にブレーキをかけています😭

つまり、部屋の電気を消してフリーズしているのは、怠けているのではなく、あなたの体が命を守るために起こしている正しい防衛反応
（緊急充電）なのです。

どこにも行けなくたって、いいんです。
予定を詰めることだけが、正しい休みの過ごし方ではありません。

このお盆休みの一番の目的は「遠くへ行くこと」ではなく、
「あなたの擦り減った心を回復させること」。

「今日は生きてるだけで100点満点！」と、
脳のブレーキをそのまま受け入れて、ゆっくり身体を休めてあげてくださいね。

この投稿を【保存🔖】して、
連休中に「何もできていない」と焦りそうになった時の
お守りにしてください。

🌿 一人で暗闇にいるのが辛くなったあなたへ
代表の石川です。世間が楽しそうに動いている時ほど、
部屋で一人動けない時間が苦しく感じられるものですよね。
Smile Roomは、あなたが無理に「元気な自分」を演じる必要のない、そのままの姿�

「もう限界だから、誰かに話を聴いてほしい」
「でも、カウンセリングの予約って、色々とその場で長い文章を書かされそうで面倒だな…」

祝日のない6月を、心身ともにすり減らしながら戦い抜いてきたあなた🌸💦
本当にお疲れ様でした。
何かを考えてスマホで文字を入力すること自体が、
今の脳にとってはものすごい「重労働」ですよね🦉

そんな疲れた脳に負担をかけないよう、Smile RoomのWEB予約はとってもシンプルなステップにしています（3〜5枚目）。

予約のその場で、焦って「今のしんどい理由」を長々と打ち込む必要はありません。

① ホームページから「予約はこちら」をタップし、日時を選ぶ
② お名前・電話番号・メールアドレスを入力し、クレジットカードで支払う

これで、まずはあなたの「安心の席」の確保は完了です。

そして、予約完了後にこちらから一通のメールをお送りします。
そのメールにある公式LINEへのリンクと、問診票のフォームから、
あなたの今の症状やしんどさを、
あとから「あなたのペースで」ゆっくり教えてください。

なぜ、事前に問診票をいただくのか。
それには、とても大切な理由があります💡

私たちのカウンセリングは1回50分（税込9,000円）です。
*代表石川に限り1回50分（税込11,000円）です。
当日、お部屋に座ってから「何から話そう…」と状況を説明するだけで15分、20分と経ってしまったら、あなたの大切な時間も、お金も、とてももったいないからです😢

事前にあなたのしんどさを共有していただくことで、当日の50分間を、
1分も無駄にすることなく「あなたの心を軽くするため」だけに丸ごと使うことができます。

この投稿を【保存🔖】して、
「あ、もう一人で抱えきれないな」と思った時の、
あなただけの非常口にしてください。
あなたの大切な時間を守る準備をして、いつでもお待ちしています☕

🌿 がんばることに疲れてしまったあなたへ
代表の石川です。カウンセリングを受けると決めるだけでも、
ものすごいエネルギーが必要だったはずです。
だからこそ、あなたからいただく1回50分というお時間と、お金を、
私は何よりも価値あるものにしたいと考えています。
うまく話せるか不安な方も心配いりません。
事前に問診票を読ませていただいた上で、
当日はあなたがかけている【がんばりすぎのメガネ👓🪨】を、
私たちが一枚ずつ一緒に優しく紐解いていくだけです。
まずはホームページから、私たちの相談室の優しい空気を覗きにきてくださいね。

心の専門家がいるカウンセリングルーム
💡 Smile Roomでは、あなたに合ったカウンセリングをご提案します！

📍 JR川崎駅徒歩5分 / JR恵比寿駅徒歩1分
お気軽にご相談ください✨

#認知行動療法 #カウンセリング #メンタルケア #簡単予約 #自分を許す

「PCの起動音が鳴るだけで、首の後ろがキュッと硬くなる」
「チャットの通知音の『ピコン！』という音に、心臓が跳ね上がる」

6月下旬、そんな風に日中のオフィスや自宅デスクで、
過剰にビクビクして身をすり減らしていませんか？🌸💦

真面目でがんばりやさんな人ほど、疲れがピークに達した時、
頭の中で【拡大解釈メガネ👓🔍】が暴走しやすくなります。

ただの業務連絡の通知音のはずなのに、
脳が勝手に「またミスをしたかもしれない」「怒られるかもしれない」と、最悪のストーリーを100倍の大きさで映し出してしまうのです🦉

そうすると、身体は「戦場にいる」のと同じ緊張状態になり、
首が強張ったり、冷や汗が出たり、手が氷のように冷たくなったりします。
これはあなたの心が弱いからではなく、脳の自律神経があなたを守ろうとして過剰に防衛アラートを出している状態です😭

事例のTさんも、毎朝PCを開くのが恐怖でたまらない状態でした。
しかし、カウンセリングを通じて「音」と「自分の思い込み」を切り離し、一歩ずつ客観的な事実を整理していくことで、
チャットの音が鳴っても「あ、ただの連絡だな」と、
心に凪（なぎ）を取り戻すことができました✨

無理にポジティブになる必要はありません。
まずは物理的に通知音を小さくしたり、イヤホンで好きな音楽を流したりして、あなたの脳に「ここは安全だよ」と教えてあげることから始めてみませんか？

この投稿を【保存🔖】して、明日デスクの前で息が苦しくなった時のお守りとして見返してくださいね。

🌿 通知音が鳴るたびに、苦しくなっているあなたへ
代表の石川です。
Smile Roomは、あなたが過度な警戒心のヨロイを脱いで、
ただの自分に戻って深呼吸するための場所。
ホームページには、Tさんのように過剰なストレスから回復していかれた方の歩みをたくさん掲載しています。
まずは安心の場所から、一歩を踏み出してみませんか？☕

心の専門家がいるカウンセリングルーム
💡 Smile Roomでは、あなたに合ったカウンセリングをご提案します！

📍 JR川崎駅徒歩5分 / JR恵比寿駅徒歩1分
お気軽にご相談ください✨

#認知行動療法 #カウンセリング #適応障害 #完璧主義 #チャット恐怖症

「お風呂に入らなきゃいけないのに、ソファから1歩も動けない」
「早く寝るべきなのに、気づけばスマホを眺めて深夜2時…」

6月中旬、疲れが限界に達して、こんな夜を繰り返していませんか？🌸💦

まず、これだけは強く伝えさせてください。
あなたが動けないのは、決して怠けでも、だらしがないからでもありません。

祝日のない6月の閉塞感、連日の雨、
そして「PCの起動音が鳴るだけで首が硬くなる」ような日中の過度なストレス…。
それらと戦い続けたあなたの脳は、
夜にはもうバッテリー残量0%のフリーズ状態になっているのです🦉

お風呂に入るのって、実は「服を脱ぐ」「髪を洗う」「乾かす」という、
脳にとって非常に負担の大きい【マルチタスク】。
エネルギー切れの脳が「これ以上動いたら壊れる！」と判断して、
あなたを守るために「死んだふり（フリーズ）」をさせているのが、
深夜2時の正体です。

それなのに、頭の中で【すべき重石メガネ👓🪨】をかけて、
「お風呂にも入れないなんて社会人失格だ」と
自分を夜通し責めてしまうと、心は完全に壊れてしまいます😭

いいんですよ、お風呂なんて入らなくても。
メイクシートで顔を拭くだけで100点。
そのままベッドに倒れ込んで眠れたら200点満点です💮

今のあなたに一番必要なのは、綺麗に洗うことではなく、
脳をこれ以上責めずに「休ませてあげること」。

この投稿を【保存🔖】して、今夜ソファから動けなくなった時、
罪悪感を捨てるためのお守りにしてくださいね。

🌿 毎晩、自分を責めて傷ついているあなたへ
代表の石川です。真面目な人ほど、自分に厳しいルールを課して、夜中に一人で苦しんでしまいます。
Smile Roomは、あなたが「～すべき」のメガネを外して、
ただの自分に戻って泥のように眠るための安全基地。
「もう限界かもしれない」という本音を、
そのままホームページへ持ってきてください。
ゆっくり、あなたの「安心」を一緒に取り戻していきましょう☕

心の専門家がいるカウンセリングルーム
💡 Smile Roomでは、あなたに合ったカウンセリングをご提案します！

📍 JR川崎駅徒歩5分 / JR恵比寿駅徒歩1分
お気軽にご相談ください✨

#認知行動療法 #カウンセリング #お風呂キャンセル界隈 #完璧主義 #罪悪感の解放

川崎市エリアのおすすめ心理カウンセリングルームとして「ココラボ相談室」にご紹介いただきました。
https://kokolaboratory.com/osusume/kawasaki-counseling/

「いくらカレンダーをめくっても、赤い文字（祝日）がひとつもない…」
「PCの起動音が鳴るだけで首が重くなり、チャットの通知音にビクッとする」

6月に入り、そんな「終わりのない閉塞感」に押しつぶされそうになっていませんか？🌸💦

ビジネスパーソンの多くが、この時期「休みたいのに休めない」という強いストレスを抱えています。
ただでさえ4月・5月の疲れが底に溜まっているのに、ゴール（祝日）が見えない戦いを強いられているのですから、しんどくて当然です🦉

そんな時、私たちの頭の中では【すべき重石メガネ👓🪨】が暴走しています。
「祝日がないんだから、弱音を吐かずに毎日同じようにがんばるべきだ」

でも、そんな風に自分を追い込んでいたら、心がすり減ってボロボロになってしまいます😭
だからこそ、6月はカレンダーにないなら、自分だけの「小さな逃げ道」を意図的に作ってあげましょう。

なんでもない平日に「心のリフレッシュ休暇」をポチッと入れてみる。
水曜日の夜は、絶対に仕事を忘れて好きなことだけをする。

6月の目標は、100点を目指すことではなく「そこそこ」で生き延びること。
ただ会社に行って、席に座れただけで、あなたはもう200点満点です💯

この投稿を【保存🔖】して、カレンダーを見てため息が出た朝のお守りにしてくださいね。

🌿 「逃げ道の作り方」を忘れてしまったあなたへ
代表の石川です。真面目にがんばってきた人ほど、自分からブレーキを踏んだり、上手にずる休みをしたりするのが苦手なものです。
Smile Roomは、あなたが義務のメガネを外して、「ただの自分」に戻って息をするための安全基地。
「もうがんばれない」という本音を、そのままホームページへ持ってきてください。
ゆっくり、あなたの「安心」を一緒に取り戻していきましょう☕

心の専門家がいるカウンセリングルーム
💡 Smile Roomでは、あなたに合ったカウンセリングをご提案します！

📍 JR川崎駅徒歩5分 / JR恵比寿駅徒歩1分
お気軽にご相談ください✨

#認知行動療法 #カウンセリング #6月病 #祝日なしの絶望 #適応障害

「いくらカレンダーを見ても、赤い文字（祝日）がひとつもない…」
「お風呂に入らなきゃなのに、ソファから動けず気づけば深夜2時…」

祝日のない6月、さらに連日の雨が重なって、心と体のバッテリーが限界を迎えていませんか？🌸💦

脳のエネルギーが低下している時ほど、
私たちは無意識に「心が重くなる習慣（NG）」を選んでしまいがちです🦉

今回の投稿では、しんどい日でもパッと見て一瞬でわかる
【心の習慣チェックリスト】を、
左右対比の図解にまとめました（4〜5枚目）。

ポイントは、がんばって「OKな習慣」を完璧にやることではありません💡
まずは「NGな習慣」をやってしまっている自分に気づき、
「あ、今エネルギーが漏れてるな」とブレーキをかけてあげるだけで十分です。

「雨だから、30点ペースで生きてもOK」
「お風呂に入れなくても、生きてるから100点満点」

自分を縛る【完璧主義のメガネ👓🪨】を少しだけ外して、
減り続けるエネルギーを上手に守ってあげてくださいね。

この投稿を右下のボタンから【保存🔖】して、心が重くて動けなくなった夜の「お守り」にしてください。

🌿 「休みたいのに休めない」閉塞感を抱えているあなたへ
代表の石川です。心が疲れ切っている時は、
何が正解かわからなくなって当然です。
Smile Roomは、あなたが背負いすぎた心の荷物を、
そっと降ろすための安全基地。
うまく言葉にできないしんどさも、そのままのあなたでホームページへ持ってきてください。
ゆっくり、あなたの「安心」を一緒に取り戻していきましょう☕

心の専門家がいるカウンセリングルーム

💡 Smile Roomでは、あなたに合ったカウンセリングをご提案します！

📍 JR川崎駅徒歩5分 / JR恵比寿駅徒歩1分
お気軽にご相談ください✨

#認知行動療法 #カウンセリング #梅雨の不調　#祝日なしの絶望 #お風呂キャンセル界隈

「朝、どうしても体が重くて起き上がれない」
「梅雨に入ってから、なぜかマイナス思考が止まらない」

そんな風に、理由のない「心の重だるさ」に悩まされていませんか？🌸💦

ちょっとだけ、立ち止まって鏡を見てみてください。
あなたの【舌の横側】に、ギザギザとした歯形がついていませんか？

もしついていたら、それはあなたの心が弱いからではありません。
【むくみ】のサインです🦉✨

梅雨の時期は、高い湿度によって体内の水分が外へうまく排出されなくなります。
すると、体の中が「水浸し」の状態になり、舌がむくんでギザギザの歯形がつくのです。

「水分が溜まって体が重い」ということは、連動して「心（脳）も重くなる」のが自然な身体のメカニズム。
それなのに、頭の中で【感情まかせメガネ👓☁️】をかけて、
「やる気が出ない私はダメな人間だ」と自分を責めてしまうと、
心は完全にエネルギー切れを起こしてしまいます😭

心が重い時は、まず体に目を向けてあげましょう。
「あ、私が悪いんじゃなくて、体の中にお水が溜まってるだけなんだな」と気づくだけで、脳の余計なパニックはスーッと静まりますよ。

今日の投稿を【保存🔖】して、雨の日に心が沈みそうになった時、自分の舌と一緒にチェックしてみてくださいね。

🌿 心の雨宿りをしたいあなたへ
代表の石川です。体の不調がメンタルの不調に繋がっている時は、
自分一人で気づくのがとても難しいものです。
Smile Roomは、あなたが「がんばる」を一度お休みして、
体と心の結びつきを優しく紐解いていく安全基地。
うまく言葉にできないモヤモヤも、そのままのあなたでホームページへ持ってきてくださいね。
ゆっくり、あなたの「安心」を一緒に取り戻していきましょう☕

心の専門家がいるカウンセリングルーム
💡 Smile Roomでは、あなたに合ったカウンセリングをご提案します！

📍 JR川崎駅徒歩5分 / JR恵比寿駅徒歩1分
お気軽にご相談ください✨

#認知行動療法 #カウンセリング #梅雨の不調 #思考のくせ#メンタルケア

「雨の日になると、起き上がるのすら辛い」
「何もできない自分に罪悪感ばかりが膨らんでいく」

6月に入り、ジメジメした天気と一緒に、心までどんより重くなっていませんか？🌸💦

まず、これだけは声を大にして伝えさせてください。
あなたが動けないのは、心の弱さでも、怠けでもありません。

私たちの【耳の奥の気圧センサー（内耳）】は、天気の変化をとても敏感にキャッチしています。
気圧がグッと下がると、脳は「嵐がやってくる！身を守らなきゃ！」と危険を察知し、体を守るために強制的に【脳の省エネモード】へと切り替えるのです🦉

省エネモードのスマホで重いゲームが動かないのと同じで、今のあなたが動けないのは、エネルギーを節約してあなたを守ろうとする、身体の正しい防衛反応。

それなのに、頭の中で【自責のメガネ👓⬛】をかけて、「がんばれない自分はダメだ」と責めてしまうと、心はますます傷ついてしまいます😭

雨の日は、無理にアクティブになろうとしなくて大丈夫。
野生の動物のように、「今日はお天気が悪いから、省エネで過ごそう」と、自分を責める気持ちをそっと手放してあげてくださいね。

右下のボタンから【保存🔖】して、次の雨の日の朝、自分を責めそうになった時のお守りにしてください✨

🌿 心の天気がずっと雨模様のあなたへ
代表の石川です。天気のせいだと分かっていても、心が焦ってしまう時はありますよね。
Smile Roomは、あなたが「がんばる」を一度お休みして、雨宿りをするための安全基地です。
うまく言葉にできないモヤモヤも、そのままのあなたでホームページへ持ってきてください。
ゆっくり、あなたの「安心」を一緒に取り戻していきましょう☕

心の専門家がいるカウンセリングルーム
💡 Smile Roomでは、あなたに合ったカウンセリングをご提案します！

📍 JR川崎駅徒歩5分 / JR恵比寿駅徒歩1分
お気軽にご相談ください✨

#認知行動療法 #カウンセリング #梅雨の不調 #低気圧　#自律神経の乱れ

「なんだか最近、ずっと体がだるくてやる気が出ない」
「4月や5月に比べて、がんばれない自分に焦ってしまう」

もうすぐ6月。
梅雨の気配が近づくにつれて、そんな風に心が曇っていませんか？🌸💦

でも、どうか自分を責めないでくださいね。
この時期にモチベーションが落ちるのは、あなたの心が弱いからではなく、低気圧や湿気という「自然の力」に体が一生懸命適応しようとしている証拠です🦉

そんな時、私たちの頭の中には【すべき重石メガネ👓🪨】がしっかりかかっています。
「毎日同じようにがんばるべき」「体調に左右されるべきじゃない」

その完璧主義のメガネをかけたまま6月に突入すると、心のバッテリーが完全にゼロになってしまいます😭

だからこそ、今から「そこそこ」で乗り切る心の準備を始めましょう。
6月の目標は、ただ「生き延びること」だけで100点満点です💯

もし、「自分一人ではどうしてもブレーキの踏み方がわからない」「不安で頭がグルグルする」という時は、漫画の5枚目にあるステップをそっと試してみてください。

ここは、あなたが「がんばる」を一度お休みして、深呼吸をするための場所です。
右下の【保存🔖】ボタンを押して、6月の雨の日に自分を責めそうになったら、いつでも見返してくださいね。

🌿 がんばることに疲れてしまったあなたへ
代表の石川です。6月は相談室に来られる方がとても増える季節です。みんな、見えない心の微熱と戦っています。
「予約する」と大げさに考えず、まずは私たちのホームページをふらっと覗きに来てください。
あなたが少しでも「ほっ」とできるお守りのような物語を、たくさん用意してお待ちしています☕️

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#認知行動療法 #カウンセリング #梅雨の季節 #低気圧頭痛　#完璧主義

「疲れているのに、目を閉じると嫌なことばかり思い出す」
「明日が来るのが怖くて、時計を見るたびに焦る」

夜の静けさの中で、一人で不安と戦っていませんか？🌸💦

頭の中で「考えまい」とすればするほど、脳はますます興奮して、
【悪い予言メガネ👓☁️】を何重にも重ねてかけてしまいます。

そんな時は、頭で考えるのを一度お休みして、
体に「もう休んでいいんだよ」というサインを送ってあげましょう🦉✨

心理学や自律神経のケアでもよく使われる、
【3ステップ呼吸法（4-4-8呼吸法）】を4枚目に分かりやすく図解しました。

ポイントは「吸う時間の倍の時間をかけて、細く長く吐き出す」こと💡
これだけで、高ぶった神経が強制的にリラックスモード（副交感神経優位）へと切り替わります。

今夜、ベッドの中で不安に捕まりそうになったら、
この画面をそっと開いて、スマホを一番暗くして、1ステップずつ試してみてください。

右下のボタンから【保存🔖】して、あなただけのお守りにしてくださいね。

今日も一日、本当にがんばりました。
まずはゆっくり、深呼吸から始めましょう。おやすみなさい。

🌿 「夜が来るのが怖い」と感じるあなたへ
代表の石川です。夜の不安は、日中に「がんばりすぎた心」からのSOS。
一人で暗闇を耐えようとせず、いつでもSmile Roomを頼ってください。
私たちのホームページには、夜の不安を少しずつ手放していった方たちの物語をたくさん掲載しています。
あなたが安心して夜を迎えられるヒントを、一緒に探していきましょう☕️

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#認知行動療法 #カウンセリング #夜眠れない #予期不安#呼吸法

「こんな相談、笑われるかな」
「自分が悪いって言われたらどうしよう」

新しい環境や人間関係で、自分を出すのが怖くなっていませんか？🌸💦
それは、あなたの過去の経験が【否定のメガネ👓☁️】をかけてしまって�いるから。

Smile Roomは、あなたがそのメガネを預けて、ただの「あなた」として深呼吸できる場所です。

4月にいただいた口コミを、カテゴリー別にまとめました。
みなさんが感じてくださったのは、テクニックではなく、ただ「否定されない」という安心感でした。

その安心感こそが、心を、そして人生を変える一番の特効薬になるんです🦉✨

この投稿を【保存🔖】して、自分を信じられなくなった時の「お守り」にしてください。
焦らなくて大丈夫。一歩踏み出したあなたを、私は全力で受け止めます☕️

🌿 「声に出せない」あなたの想いを聞かせてください
代表の石川です。口コミの中にもあるように、みなさん最初は不安でいっぱいでした。
ホームページには、同じような不安から安心へ変わったプロセスの物語をたくさん載せています。
まずは、そこを眺めるだけで大丈夫ですよ。

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#認知行動療法 #カウンセリング #否定されない安心感 #安心感 #セルフケア

「まだ頑張れる」
「周りに比べれば、これくらい普通」

そうやって、自分の心の「微熱」を無視し続けていませんか？🌸💦

5月は、新しい環境への緊張が解け、一気に疲れが表面化しやすい時期です。
自分の疲れを放っておくと、気づいた時には「心の電池」が1%になっていた…なんてことも。

だから今日は、一度立ち止まって【心の検温】をしてみましょう🦉✨

漫画の3枚目にあるスケールを見て、今のあなたの数字を
直感で選んでみてください。

「あ、私いま7点なんだ」
と数字にするだけで、脳はパニックを鎮め、冷静に対策を考えられるようになります💡

👇ストーリーズで受付中！
今のあなたの数字を、ストーリーズのアンケートボックスで教えてください。
誰にも知られずに、今の状態をアウトプットするチャンスです。
（石川が一つひとつ、大切に拝見します🌿）

あなたの心に、優しい風が吹きますように。

🌿 「10点」で立ち止まれないあなたへ
代表の石川です。自分一人ではもうどうしようもない、という高い数字が出た方は、無理をせず私を頼ってください。
Smile Roomは、あなたがその重いメガネを置いて、ゆっくり深呼吸するための場所です。
まずはホームページから、私たちのことを知ってくださいね☕️

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#認知行動療法 #カウンセリング #五月病 #ストレスチェック #生きづらさ

「連休が終わったのに、どうしてもエンジンがかからない」
「あんなに頑張れた4月の自分が、嘘みたいに動けない」

今、そんな風に自分を責めているあなたへ🌸💦
それはあなたがダメになったのではありません。

4月に「100点満点」を目指して全力疾走しすぎた結果、
心が【白黒思考メガネ👓】に支配されてしまっているだけなのです。

「完璧にできないなら、行かないほうがマシ」
「期待に応えられない自分には、価値がない」

そんな極端なメッセージが頭の中で鳴り響いていませんか？😢
Sさんも、その一人でした。

でも、カウンセリングを通して「グレーの自分（60点の自分）」を許せるようになった時、
止まっていた時間が再び動き出しました。

五月病は、心が「もっと自分を大切にして」と叫んでいるサイン。

漫画の最後に、ご相談までのステップをまとめました。
「自分一人では、もうメガネを外せない」と思ったら、いつでもこの扉を叩いてくださいね🦉✨

まずはホームページで、同じ悩みを持つ方の物語を眺めることから始めてみませんか？☕️

🌿 「何もしない自分」を許せないあなたへ
代表の石川です。完璧主義の方は、休むことすら「課題」にしてしまいがちです。
Smile Roomは、あなたが「ただのあなた」として深呼吸できる場所。
5月を乗り越えるための「心の処方箋」を、一緒に探していきましょう。

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#認知行動療法 #カウンセリング #五月病 #完璧主義 #白黒思考

「PCの電源ボタンを押すのが、処刑台のレバーを引くくらい怖い」
「チャットの通知音が鳴るたびに、心臓が跳ね上がる」
そんな風に、体が動かなくなってしまったことはありませんか？🌸💦
それは、あなたが怠けているのでも、仕事ができないからでもありません。
あなたの脳が、あまりのプレッシャーに【拡大解釈メガネ👓🔍】をかけてしまい、
日常の音を「命を脅かす敵」だと誤解してしまっているのです。
「起動音＝処刑台の足音」
そう感じてしまうほど、あなたはこれまで、この4月を戦場のような緊張感の中で走り抜けてきたのですね。
まずは、その頑張りを全力で肯定してあげてください🦉
もし今、PCの前でフリーズしているなら。
無理に動こうとせず、一度画面を伏せて、温かい飲み物を一口飲んでみませんか？
あなたの体は、壊れそうになっているあなたを「動かない」ことで必死に守ってくれています。
この投稿を【保存🔖】して、朝、指が震えた時のお守りにしてください。
一歩ずつ、その「怖いメガネ」を一緒に外していきましょうね☕️
🌿 「動かなきゃ」と焦る夜ほど、頼ってください
代表の石川です。私もかつて、仕事の通知に怯えた時期がありました。
Smile Roomは、あなたが鎧を脱いで、ただの「あなた」に戻れる場所です。
ホームページには、同じような恐怖から回復された方の物語を載せています。
まずは、そこを眺めるだけで大丈夫ですよ。
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#認知行動療法 #カウンセリング #5月病 #適応障害 #新生活の疲れ

「もう何も考えられない」
「消えてしまいたいほど、自分が嫌い」

そんな風に、心の電池が「1%」を切ってしまっているあなたへ。
今、あなたはとても危険な状態にいます🌸💦

それはあなたが弱いからではなく、単なる「エネルギー切れ」です。
電池が切れたスマホで無理やりゲームをしようとしたら、本体が熱くなって壊れてしまいますよね？

私たちの心も、それと同じです🦉

今のあなたは、【絶望の色付きメガネ👓】を何重にもかけて世界を見ています。
その視界で下す決断や、自分への反省は、すべてあなたを傷つけるだけ。

今日の「禁止リスト」を【保存🔖】して、
「あ、今1%だ」と気づいたら、この投稿を見返して思考をストップさせてください。

解決策を探すのは、電池を充電してからでいい。
今日はもう、自分を責めるのをやめて、世界で一番甘いおやすみなさいを自分にプレゼントしてくださいね🛌🌙

🌿 一人で夜を越すのが怖い時は
代表の石川です。電池が1%の時、一人で暗闇にいるのはとても心細いものです。
Smile Roomは、あなたが「何もしなくていい」場所として、いつでも扉を開けています。
ホームページには、あなたが少しずつエネルギーを取り戻していくための物語をたくさん載せています。
まずは、そこを眺めるだけで大丈夫ですよ☕️

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#認知行動療法 #カウンセリング #メンタルケア #心の充電 #自己肯定感

「明日から仕事か…消えてしまいたい」
「こんなに憂鬱になるなんて、私は社会人失格なのかな」

連休最終日の前夜、そんな風に自分を責めていませんか？🌸💦

でも、自分に「ダメ出し」をするのはちょっと待ってください🦉

あなたが今感じているその怖さは、
あなたが弱いからではありません。
4月の新しい環境で、
ずっと心に強いテンション（緊張）をかけ続けて、
あなたの心のバネが【伸び切ってしまっている】
だけなのです。

心理学では、
これを「燃え尽き」の初期症状として捉えることもあります。
弾力を失ったバネを無理に引っ張れば、
いつかプツンと切れてしまいます😭

だから、今は「頑張ろう」としなくて大丈夫です。
「明後日、会社（学校）の椅子に座れたら、それで優勝！」
それくらいのゆるい目標で、自分を許してあげてくださいね💮

この投稿を【保存🔖】して、明日の朝、
玄関を出るのが怖くなった時に、
そっと読み返してください。

あなたは一人じゃありません。
伸び切ったバネを、一緒にゆっくり整えていきましょう☕️

🌿 連休明けの不安を抱えきれない時は
「どうしても足が動かない」「不安で涙が出る」
そんな時は、プロフィールのURLから私たちのホームページへお越しください。
ホームページには、あなたが再び「自分らしく」歩き出すためのヒントをたくさん用意しています。
まずは安心の場所から、
一歩踏み出してみませんか？（代表：石川）

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#認知行動療法 #カウンセリング #連休明け #サザエさん症候群 #会社行きたくない

「夜になると、理由もなく涙があふれてくる」
「自分だけが取り残されているようで、不安でたまらない」

4月も終わりに近づくこの時期、そんな風に心が限界を迎えていませんか？🌸💦

それは、あなたが弱いからではありません。
あなたの脳が、これ以上傷つかないように「緊急停止ボタン」を押して、
溜まったストレスを涙と一緒に外へ逃がそうとしてくれているのです。

そんな時、私たちの心には【拡大解釈メガネ👓🔍】がかかっています。

「1つのミス」が「人生の失敗」に見える。
「1人の沈黙」が「みんなからの嫌悪」に見える。

そうやって自分を追い込んでしまうのは、あなたがそれだけ
この1ヶ月を必死に、真面目に頑張ってきた証拠です。

泣いてもいいんです。
動けなくなってもいいんです。

まずは、そのメガネを置いて、自分を全肯定してあげてください。
「今日を生き延びた私、えらい！」って。

この投稿を【保存🔖】して、心が震える夜のお守りにしてください。
あなたは、決して一人ではありませんよ🦉✨

🌿 一人で夜を越すのが辛い時は
「どうしてこんなに苦しいんだろう？」
その答えを、一緒に探してみませんか？
プロフィールのURLから私たちのホームページへお越しください。
あなたの心が、再び凪（なぎ）を取り戻せるよう、私たちが全力で伴走します☕️（代表：石川）

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#認知行動療法 #カウンセリング #4月の疲れ #拡大解釈 #泣きたい夜

「もう二度と、前を向けないかもしれない」
そんな風に、真っ暗なメガネをかけて相談に来られた方も、
2年半以上の月日の中で、少しずつ光を取り戻していかれました🌸

Smile Roomが大切にしているのは、
「正しい答え」を教えることではありません。

あなたが今、どんなに歪んだメガネをかけていたとしても、
それを「ダメだ」と否定せず、まずは一緒にその景色を眺めること。
そして、準備ができた時に、少しずつレンズを拭いていくこと。

お一人おひとりに心を込めてお渡ししている
「メッセージカード」は、
あなたが相談室を出た後も、一人じゃないという証です。

2年半以上の歩みの中で確信したのは、
「人は、安心できる場所があれば、自ら前を向く力を持っている」
ということ。

今の場所で息苦しさを感じているなら、
その荷物を、一度ここに置いていきませんか？🦉✨

🌿 あなたの「安心」を第一に考えます
「カウンセリングって、何を話せばいいの？」
「うまく話せる自信がない」
そんな不安を抱えている方こそ、私たちのホームページを一度ご覧ください。
具体的な流れや、これまでの変化の物語をたくさん掲載しています。
あなたが「ここなら大丈夫」と思えた時、いつでもお待ちしています☕️

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#認知行動療法 #カウンセリング #自分を大切に #自己肯定感 #メンタルケア

「なんだか毎日、心に鉛が入っているみたいに重い」
「新しい環境で、自分だけが空回りしている気がする」

4月の新生活、知らず知らずのうちに心が悲鳴をあげていませんか？🌸💦

それは、あなたの心が弱いからではありません。
脳が新しい刺激からあなたを守ろうとして、
【歪んだメガネ（思考のルール）】をいくつも重ねてかけてしまっているだけなんです。

今日紹介した「10のメガネ」は、認知行動療法でよく知られている
「認知の歪み」をSmile Room流に分かりやすく名付けたものです。

「私はダメ人間だ」とラベルを貼ったり、
「～すべき」と自分を重石で潰したり。

もし、チェックリストの中で「あ、これ私のことだ！」と思うものがあったら、
それがあなたの心を重くしている正体です🦉🔍

この投稿を【保存🔖】してお守りにしてください。
心がざわついた時、1つずつチェックして「ラベル（名前）」を貼るだけで、
不思議と心は客観性を取り戻し、ふっと軽くなりますよ。

無理にポジティブにならなくて大丈夫。
まずは自分の「メガネ」に気づくことから始めてみませんか？✨

🌿 一人でメガネを外すのが怖い時は
長年かけてきたメガネは、自分の一部のように感じられて、外すのが怖くなることもあります。
「私のメガネ、本当は何色なんだろう？」と思ったら、プロフィールのURLから私たちのホームページへお越しください。
あなたがあなたらしく、クリアな視界で春を歩めるよう、私たちが全力で伴走します☕️（代表：石川）

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#認知行動療法 #カウンセリング #新生活の疲れ #5月病 #認知の歪み

「一度不安になると、夜も眠れないほど考え込んでしまう」
「悪い想像が止まらず、どんどん苦しくなる」

そんな「不安の連鎖」に飲み込まれそうな時、ありませんか？��🌸

真面目で責任感の強いTさんも、かつてはその一人でした。
でも、その苦しみの正体は、あなたの性格ではなく
【曇ったメガネ（認知の歪み）】が引き起こす思考のルールなんです👓☁️

出来事は1つなのに、メガネが曇っているせいで
「最悪の結末」まで一本道でつながってしまう…。

この連鎖を止めるには、まず「あ、今メガネが曇ってるな」と
自分を客観的に見る練習が必要です。

今日の図解にある「3ステップ」は、
心のパニックを静めるための緊急避難訓練のようなもの。

ぜひ【保存🔖】して、心がざわついた時に
1コマずつゆっくり読み返してみてくださいね🦉✨

🌿 一人で連鎖を止められない時は
思考の渦の中にいる時は、出口が見えなくなるのが当たり前です。
「私のメガネ、どうして曇っちゃうんだろう？」と思ったら、プロフィールのURLから私たちのホームページへお越しください。
あなたの心が凪（なぎ）を取り戻せるよう、私たちが全力で伴走します☕️（代表：石川）

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#認知行動療法 #思考の整理 #メンタルケア #30代の悩み #新生活の不安

「もう全部リセットして、誰も知らないところへ行きたい」
「LINEもSNSも、全部消してしまいたい」

そんな風に、突然すべてを投げ出したくなること、ありませんか？🌸

それはあなたが薄情だからではなく、
脳が「これ以上傷つきたくない！」と叫んでいるSOSです。

その背景には、自分自身に真っ黒なラベルを貼ってしまう
【レッテル貼り】という思考のクセがあります👓⬛

「一度うまくいかなかったから、私はダメ人間だ」
「少し沈黙したから、私は嫌われている」

そんな極端なラベルを自分に貼ってしまうと、
世界は敵ばかりに見え、逃げ出すしかなくなってしまいます😭

でも、大丈夫。
そのラベルは、剥がすことができます✨

「私はダメ人間」ではなく、「今日はたまたま失敗した」だけ。
「私は嫌われ者」ではなく、「あの人とは価値観が違った」だけ。

自分を責めるメガネを外せば、リセットしなくても
今の場所で息ができるようになりますよ。

右下の【保存🔖】ボタンを押して、
消えたくなった夜にこの図解を思い出してくださいね🦉

🌿自分へのダメ出しが止まらない時は
長年貼り続けてきたレッテルは、自分の一部のように感じられて、一人で剥がすのはとても勇気がいります。
「私の心のメガネ、どんな色をしてるんだろう？」と思ったら、
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ホームページには、あなたが自分自身と仲直りするためのヒントをたくさん用意しています☕️

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#認知行動療法 #カウンセリング #人間関係リセット症候群 #生きづらさ #自分を好きになりたい

「もっと頑張らなきゃ」
「ちゃんとした親でいなきゃ」
「仕事は完璧にこなすべきだ」

そんな風に、毎日自分を「〜すべき」という言葉で縛っていませんか？🌸

真面目で責任感が強い人ほど、
気づかないうちに心に巨大な「重石（おもし）」を背負ってしまいます。

心理学ではこれを「すべき思考」と呼びます。
このメガネをかけていると、本来やりたかったはずのことさえも
「義務」に変わってしまい、心がどんどん削られていくのです😭

もし今、「なんだか体が重い」「やる気が出ない」と感じているなら、
それはあなたの怠けではなく、心が重圧に耐えかねているサインかもしれません。

まずは、背中の重石を一度下ろしてみませんか？
「〜すべき」を「〜でもいい」「〜したい」に書き換えるだけで、
心の酸素濃度がグッと上がりますよ。

今日一日、生き延びただけであなたは十分「すべき」を果たしています💮
右下の【保存🔖】ボタンを押して、自分を責めそうになった時に読み返してくださいね。

🌿一人で重石を下ろすのが難しい時は
長年積み上げてきた「すべき」の山は、一人で崩そうとすると不安になるものです。
「どうすればもっと楽に生きられるの？」と思ったら、プロフィールのURLから私たちのホームページへお越しください。
あなたの心が軽くなるヒントを、たくさんご用意してお待ちしています。

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#認知行動療法 #すべき思考 #思考の癖 #自分を大切に #新生活の疲れ

「新しい環境で、自分だけが浮いている気がする」
「ちょっとしたミスで、全部ダメになった気がする」

4月に入り、そんな風に心が鉛のように重くなっていませんか？🌸💦

でも、自分を責めないでくださいね。
それはあなたの性格が悪いからでも、能力が低いからでもありません。

漫画で紹介したように、脳がストレスから身を守ろうとして、
無意識に【ネガティブな色付きメガネ👓】をかけてしまっているだけなのです。

心理学（認知行動療法）では、これを「認知の歪み」と呼びます。

例えば、同僚の返事がそっけなかった時。
クリアなメガネなら「忙しいのかな」で終わりますが、
色付きメガネをかけていると「私、嫌われた！」と変換されてしまいます😭

心が苦しい時は、事実そのものではなく、
「自分がどんなメガネ（フィルター）を通して現実を見ているか」
に気づくことが大切です💡

今日からしばらく、この「心のメガネ」シリーズを通して、
色々な思考のクセを図解していきますね。
右下のボタンから【保存🔖】して、心がざわついた時に見返してくださいね。

🌿一人でメガネを外すのが難しい時は
長年かけてきた思考のルールは、自分の一部のように馴染んでいて、一人で外すのはとても勇気がいります。
「私のメガネ、どんな色をしてるんだろう？」と思ったら、
プロフィールのURLから私たちのホームページへお越しください。
一緒にゆっくり、あなたの心のメガネを外すお手伝いをします☕️
（代表：石川）

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#認知行動療法 #カウンセリング #新生活の疲れ #思考の癖 #自己否定

「もうすぐ4月…不安で押しつぶされそう」
「3月は忙しすぎて、心も体もボロボロ…」

激動の3月。
まずは今日まで生き抜いたご自身に、特大の花丸💮をあげてくださいね。
本当にお疲れ様でした🍵✨

Smile Roomのアカウントを見つけて、
投稿を読んでくださっているあなたへ。

実は、「心理カウンセリング」や「メンタルケア」のアカウントって、
『フォローする』こと自体が、すごくハードルが高いですよね。

「友達に見られたらどうしよう」
「悩んでいることを知られたくない」

そう思って、フォローせずにひっそりと見てくださっている方も、
たくさんいらっしゃると思います🦉（もちろん、それで大正解です！）

だからこそ。
SNSのタイムラインで迷子にならないように、
プロフィールのURLから飛べる【Smile Roomの公式ホームページ】を、
あなただけの「秘密のブックマーク（お気に入り）」に入れておきませんか？🔖

ホームページには、Instagramの短い投稿では伝えきれない

🍀「実際に通っている方の感想」

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など、安心できる情報をたくさんご用意しています。

「限界かも…」と思った時に、すぐに駆け込める『安全基地』として。
ぜひ一度、HPを覗きに来てくださいね🏡

あなたにとって、優しい春が訪れますように🌸

🌿一人で抱え込まず、プロを頼ってください
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無理な勧誘は一切ありませんので、安心してお越しください☕️

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#認知行動療法 #カウンセリング #新生活 #生きづらさ #悩み相談

「今日も何もできなかった…」
「疲れているのに、夜更かししてスマホを見ちゃう…」

そんな風に、1日の終わりに自分にダメ出しをしていませんか？🌙💦

心が疲れている時（ガス欠の時）に、
「明日こそは早く起きよう」「ちゃんとしよう」と
大きな目標を立てるのは、実は逆効果なんです。

できなかった時に、さらに自分を責めてしまうから😢

そんな時に心理学（認知行動療法）でおすすめしているのが、
「スモールステップ（小さな行動）」です。

漫画の4枚目に、【心を休める 5分の習慣】をまとめました。

「スマホを裏返す」
「1回だけ深呼吸する」

『えっ、そんなことでいいの？』と思うくらい、
極端にハードルを下げるのがポイントです💡

どんなに小さくても「自分で決めて、できた！」という感覚が、
すり減った心のエネルギーを少しずつ充電してくれますよ🔋✨

👇お願い👇
今日は、この記事を右下のボタンから【保存🔖】して、
スマホを閉じて目を休めてくださいね。
そして明日、どれか1つだけでいいので試してみてください。

今日も一日、生き延びただけで100点満点です💮

心の専門家がいるカウンセリングルーム

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#認知行動療法 #カウンセリング #スモールステップ #デジタルデトックス #夜の過ごし方

「既読スルーされた。嫌われたんだ…」
「ちょっとミスした。私はダメな人間だ…」

日常のちょっとした出来事で、不安がどんどん膨らんで、
「最悪の結末」まで想像して落ち込んでしまうこと、
ありませんか？😢

そんな時は、深呼吸をして、
漫画に出てきたこの言葉を自分に問いかけてみてください。

「それって、事実かな？それとも認知（想像）かな？」

・事実＝カメラで撮影できるもの（例：返信がない）
・認知（思考）＝頭の中で作り出したもの（例：嫌われた）

実は、私たちが抱える不安や悩みの9割は、
事実そのものではなく、頭の中で作り出した「認知（想像）」によるものです。

この2つを「仕分け」するだけで、
背負っていた重い荷物がスッと軽くなりますよ🎒✨

心理学ではこれを「コラム法」と呼びますが、
難しく考えず、
まずは「事実と感情を分ける」
という意識を持つだけで大丈夫です。

心がモヤモヤしたら、ぜひこの投稿を見返して、
心の仕分け作業をしてみてくださいね🦉📦

🌿絡まった心を整理したい方へ
「頭では分かっているけど、どうしても悪い想像が止まらない…」
そんな時は、プロフィールのURLから私にご相談ください。
絡まってしまった事実と認知を、
一緒に優しく整理していきます📝（石川）

💡 Smile Roomでは、あなたに合ったカウンセリングをご提案します！

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お気軽にご相談ください✨

#認知行動療法 #不安解消 #考えすぎ #思考の整理 #セルフケア

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東京都 20代男性

お悩み：発達障害

適応能力を身につけ発達障害的な悩みから精神的な悩みまでサポートいただき、

自分自身と向き合えて前向きに生きていけるようになった。

神奈川県 20代男性

お悩み：うつ病

時間をかけてサポートしていただいた結果、社会に復帰し自分を大切に考えることが出来るようになり健康的な生活を送れるようになった。

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